※写真はイメージです。
皆さんこんにちは。
ココロもカラダも健康になる
美容健康コラムをお届けしているAsaです。
私は、以前ニキビや乾燥など肌荒れがひどかったのですが、
ルールを決めて日々実践した美容方法の効果があり
最近滅多に肌が荒れることがなくなりました。
本日は実際に実践した私の
美肌を保つための7つのルール
をお届けしていこうと思います。
- ①日付が変わる24時までに就寝する
- ②毎日1リットル以上水分を取る
- ③どれだけ疲れていてもクレンジングと洗顔をする
- ④外に出ない日も日焼け止めを塗る
- ⑤就寝1時間前はスマホを触らない
- ⑥空いた時間に美肌のツボを押す
- ⑦栄養バランスの整った食事をする
①日付が変わる24時までに就寝する
新陳代謝を促すホルモンが
最も分泌されるのが22時〜2時。
最低でも24時には眠りに就くことが理想的です。
②毎日1リットル以上水分を取る
スキンケアで外側から保湿するのは必須ですが、
内側からも水分補給をしないと体内は脱水状態になります。
人は体重の６０％が水分でできており
体内の水分が不足すると新陳代謝が悪くなってしまい、
便秘やくすみ、肌荒れ、乾燥など
いろいろなトラブルの原因になってしまいます。
毎日1リットルできれば1,5リットルの水分を取ると良いですね。
③どれだけ疲れていてもクレンジングと洗顔をする
疲れきってご飯も食べられない、お風呂にも
入れない日ってありますよね。
しかし、どれだけ疲れていても
クレンジングと洗顔だけは必ずするようにしましょう。
メイクをしたまま寝てしまうと毛穴にメイクが入り込み、
メイクの油分や皮脂が酸化して肌の老化や
シミくすみの原因になってしまいます。
④外に出ない日も日焼け止めを塗る
美肌作りに天敵となる紫外線。
シミのもとになるメラニンを作り、
細胞を傷つけ、くすみや肌荒れの原因にもなります。
紫外線は365日天気に関係なく降り注いでおり、
窓を通して室内にも入ってきてしまいます。
予定のない日でも日焼け止めは必ず塗るようにしましょう。
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⑤就寝1時間前はスマホを触らない
交感神経を刺激して睡眠の質を下げてしまい、
体も肌も疲れをリセットできなくなってしまいます。
寝る1時間前はできるだけスマホを触らず、
読書やストレッチなどで心も体も
リラックスさせて眠りモードに切り替えましょう。
⑥空いた時間に美肌のツボを押す
美肌につながるツボは3つあります。
指の腹で気持ち良いと感じるくらいの
強さで押すのが効果的です。
【迎香】小鼻横のくぼみ
【完骨】耳たぶの後ろのくぼみ
【瞳子髎】目尻から指1本分外にあるくぼみ
⑦栄養バランスの整った食事をする
栄養バランスの取れた食事をすることも
美肌を保つためにはとても大切です。
鉄分は血流を良くして、くすみやクマを防ぎ、
ビタミンは肌のターンオーバーを促したり
ホルモンバランスを整えてくれたりします。
さらにタンパク質は肌細胞やコラーゲンを作る素になるため、
この3つの栄養素を意識的に摂取することがおすすめです。
いかがでしたか？
どれも日常に取り入れていきやすい美容方なので
まずは一つからでもお試ししてみて下さいね。
